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¿ QUE ES LA L-CARNITINA ? ¿COMO FUNCIONA, REALMENTE SIRVE?

¿ QUE ES LA L-CARNITINA ? ¿COMO FUNCIONA, REALMENTE SIRVE?

¿QUE ES LA L-CARNITINA?

La L-Carnitina, también conocida como levocarnitina, es uno de las sustancias mas utilizadas en el deporte para la definición y perdida de peso .

Se trata de un aminoácido producido normalmente por nuestro cuerpo, en el hígado, el cerebro y los riñones.

¿CUAL ES SU FUNCION?

Su función es transportar los ácidos grasos a las mitocondrias en nuestras celulas, lugar donde se produce la energía.

¿FUNCIONA?

La carnitina entra en funciones durante la actividad física, cuando se reclutan los acidos grasos como fuente energía, si no se realiza actividad física no es efectiva, debido a que el cuerpo normalmente esta funcionando con glucosa, pasado cierto tiempo en entre 30- 50 minutos de la actividad física, se empieza a reclutar los acidos grasos almacenados para el uso de energía, es ahí donde entra en función la L-Carnitina.

 

¿CUANTO DEBO TOMAR ?

La cantidad recomendada es de 1500-4000 mg/día dividida en varias dosis, excepto en pacientes con daños renales que la dosis deberá disminuirse. Una dosis mayor no asegura un mayor efecto. Será recomendable tomarlo media hora antes de empezar la actividad física en el caso de que la dosis sea en cápsulas. Si se ingiere por bebida, se recomendará tomar la dosis 15 minutos antes del ejercicio y no finalizarla hasta acabado este.

 

CONTRADICCIONES:

En general, la l-carnitina es segura y no ha presentado hasta ahora ninguna complicación significativa en los estudios clínicos disponibles con humanos, sin embargo, se debe tener precaución en pacientes con padecimientos renales, para que no represente una carga extra al riñón.

 

Licenciado en Nutrición. Emmanuel Mendoza

Referencias

LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA BÍCEPS

LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA BÍCEPS

 

1.CURL CON BARRA.

Imagen relacionada

El curl con barra está considerado uno de los mejores ejercicio para el aumento de masa muscular!

Sostenga una barra. Manteniendo los codos apretados a los lados y con el pecho hacia arriba, suba la barra hacia su pecho, asegurándose de que sus bíceps tengan el control total de mover el peso. Haga una pausa en la parte superior, apriete los bíceps con fuerza y ​​luego regrese lentamente al inicio, sin dejar caer la barra en los cuadriceps.

2.- CURL PREDICADOR O SCOTT

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Agarra  la barra con agarre supino, manos separados al ancho de los hombros. Ubique la parte posterior del brazo contra el banco extendiendo casi por completo los brazos. Contraer los bíceps para mover la barra por la altura de la barbilla, mantener una tensión constante en los bíceps, Hacer una pausa y lentamente bajar la barra hasta su posición inicial.

 

  1. CURL INCLINADO CON MANCUERNAS

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Siéntate en un banco inclinado con una pesa en cada mano sostenida a la altura de los brazos. Mantenga sus codos cerca de su torso y gire las palmas de sus manos hasta que miren hacia adelante.
Subir la pesas mientras contrae los bíceps al exhalar, solo los antebrazos deben moverse, mantenga la posición contraída por un segundo. Bajar lentamente hasta llegar a la posición inicial.

  1. CURL CONCENTRADO

 

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Siéntate en un banco y apoyar el brazo que vas a trabajar sobre el muslo. Con la mancuerna en la mano, debes flexionar el codo llevando la mancuerna hasta arriba contrayendo totalmente el biceps, esperas un segundo y baja lentamente hasta regresar a la posición inicial.

  1. CURL MARTILLO

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Coloca las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo y los codos lo más próximos al cuerpo, lleva la mancuerna hacia arriba contrayendo el bíceps sin girar las muñecas, es decir la mano siempre tiene que mirar hacia tu cuerpo,esperas un segundo y baja lentamente hasta regresar a la posición inicial.

Cuando perfecciones la técnica puedes ir añadiendo un poco de peso!

Disfruta de hacer ejercicio, luce bien y se feliz.