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LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA BÍCEPS

LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA BÍCEPS

 

1.CURL CON BARRA.

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El curl con barra está considerado uno de los mejores ejercicio para el aumento de masa muscular!

Sostenga una barra. Manteniendo los codos apretados a los lados y con el pecho hacia arriba, suba la barra hacia su pecho, asegurándose de que sus bíceps tengan el control total de mover el peso. Haga una pausa en la parte superior, apriete los bíceps con fuerza y ​​luego regrese lentamente al inicio, sin dejar caer la barra en los cuadriceps.

2.- CURL PREDICADOR O SCOTT

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Agarra  la barra con agarre supino, manos separados al ancho de los hombros. Ubique la parte posterior del brazo contra el banco extendiendo casi por completo los brazos. Contraer los bíceps para mover la barra por la altura de la barbilla, mantener una tensión constante en los bíceps, Hacer una pausa y lentamente bajar la barra hasta su posición inicial.

 

  1. CURL INCLINADO CON MANCUERNAS

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Siéntate en un banco inclinado con una pesa en cada mano sostenida a la altura de los brazos. Mantenga sus codos cerca de su torso y gire las palmas de sus manos hasta que miren hacia adelante.
Subir la pesas mientras contrae los bíceps al exhalar, solo los antebrazos deben moverse, mantenga la posición contraída por un segundo. Bajar lentamente hasta llegar a la posición inicial.

  1. CURL CONCENTRADO

 

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Siéntate en un banco y apoyar el brazo que vas a trabajar sobre el muslo. Con la mancuerna en la mano, debes flexionar el codo llevando la mancuerna hasta arriba contrayendo totalmente el biceps, esperas un segundo y baja lentamente hasta regresar a la posición inicial.

  1. CURL MARTILLO

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Coloca las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo y los codos lo más próximos al cuerpo, lleva la mancuerna hacia arriba contrayendo el bíceps sin girar las muñecas, es decir la mano siempre tiene que mirar hacia tu cuerpo,esperas un segundo y baja lentamente hasta regresar a la posición inicial.

Cuando perfecciones la técnica puedes ir añadiendo un poco de peso!

Disfruta de hacer ejercicio, luce bien y se feliz.